Kako prestati pušiti cigarete?

Pušenje cigareta je ozbiljna ovisnost od čijih posljedica umire 50 % pušača ( le Fol & George, 2007). Pušenje uzrokuje mnoge srčane bolesti, rak pluća i grla, dijabetes, bronhitis, tuberkulozu, bolesti očiju, reumatoidni artritis, erektilnu disfunkciju kod muškaraca, viseće grudi kod žena itd. itd.
Pušači u prosjeku umiru 10 godina ranije od nepušača, 6 miliona ljudi godišnje umire od posljedica pušenja.
Svaki treći rak pluća nastaje kao posljedica pasivnog pušenja.

Cigarete sadrže i šećer kao i radioaktivne materijale zbog čega pušačima nije dozvoljeno da rade na nuklearnim postrojenjima.

Prosječan pušač u Bosni i Hercegovini godišnje na cigarete potroši oko 1500 KM! To bi bilo ljepše iskoristiti na neku edukaciju ili godišnji odmor s partnerom ili porodicom.

Postoje razne teorije o tome zašto ljudi puše. Jedna kaže da cigareta simbolizira majčinu bradavicu ( dudlu) i da svaki put kad pušač zapali cigaretu se vraćaju osjećaji sigurnosti koje je imao dok ga je majka držala u naručju kao bebu. Po ovoj teoriji pušenje je strah od sazrijevanja.

Druga teorija kaže da je pušenje želja za dubokim disanjem a duboko disanja je simbol mira.

Američki indijanci su znali da je duhan biljka koja otklanja bijes i zato su pušili lulu mira.

 

Donosim 9 savjeta kako prestati pušiti

  1. Odredite datum prestanka pušenja

Najvažnije je da prestajete zbog samih sebe i da se osjećate 100% spremnim.

  1. Zadnju kutiju cigareta ispušite totalno svjesno

Zašto vam ovo govorim? Jer većinu cigareta konzumirate potpuno nesvjesno i uvijek dok obavljate još neku aktivnost. Svaku cigaretu ispušite zatvorenih očiju i samo se na nju fokusirajte.Osjetit ćete kako dim smrdi i kako im je ukus ustvari odvratan.

Upita učenik učitelja: “Mogu li pušiti dok meditiram?”

Ne”. Odgovori učitelj.

Drugi učenik upita istog učitelja: Mogu li meditirati ( biti totalno prisutan) dok pušim?”

Da”. Odgovori učitelj.

To je moć Svjesnosti.

 

  1. Nagradite sebe

Napišite si na papir kako ćete sami sebe nagraditi za 1/7/14/30 dana nepušenja? Kako ćete sebe nagraditi za 3 mjeseca? 6 mjeseci? Godinu dana?

Nagrada će motivisati i stimulisati vaš um da održava stanje nepušača.

  1. Recite javno da ste prestali pušiti.

Kada čovjek javno iskaže da je nešto uradio ili da će uraditi prijateljiima, porodici i kolegama na poslu onda ga to motiviše da bude istrajan i dosljedan, te da stoji iza svojih riječi. Čak im možete reći ukoliko vas vide da ste slabi u nekom trenutku da vas podstaknu da ne odustajete.

  1. Fokus na pozitivno

Napišite koje su sve ono što ćete dobiti kao nepušač. Ljudi ne vole da gube stvari/vrijeme/osobe I zato vaš fokus treba da bude na onome što ćete dobiti: zdravlje, čista pluća, bijeli zubi, veći libido, više novca, vremena, slobode, samopouzdanja, uživanja u životu.

  1.  Suočavanje s žudnjom

Osjećaj žudnje za cigaretom traje najduže 5 minuta. Kada se pojavi radite neki od ovih trikova: nazovite nekog, odite u šetnju, radite vježbe disanja, popijte čašu vode, istuširajte se,žvaka, sport ili novi hobi.

  1. Prvih 7 dana nepušenja

Nakon prestanka pušenja pijte što više vode, što više spavajte i odmarajte. Ovo je je potrebno da se tijelo očisti i um reprogramira.

  1. Pomozite još nekom drugom da prestane pušiti
  2. Promjenite životni stil

Ovo je najvažniji korak jer način na koji pušač i nepušač započinju dan isuočavaju se s stresom, dosadom,problemima i izazovima je skroz drugačiji. Pronađite fizičke i duhovne aktivnosti koje najbolje leže vašem karakteru.

 

Oko 80 % pušača želi prestati pušiti međutim samo 5 % ih uspjeva to ostvariti samostalno bez stručne pomoći ( DSM-IV-TR 2000).

Najefikasnije nefarmakološke metode za prestanak pušenja su hipnoterapija i kognitivna bihevioralna terapija.

Ukoliko vam ne uspijeva da sami prestanete pušiti , javite mi se da zakažemo informativni razgovor za odvikavanje putem hipnoterapije.

Pročitajte još ispod komentare dviju osoba koje su to postigle uz pomoć hipnoterapije. O kako li je divan osjećaj svako jutro probuditi se osjećajem slobode umjesto kašlja i bola.

 

“Odlučio sam se na hipnoterapiju s ciljem prestanka pušenja cigareta. Kroz hipnozu Darko me je upoznao s unutrašnjim mirom i vjerovanjem da mogu biti jači, samopouzdaniji i hrabriji bez cigareta u stresnim situacijama u kojima sam inače uvijek pušio. Već dva mjeseca sam nepušač 🙂 Osjećam se ljepše, čišće, dišem punim plućima i najvažnije je to da sam pronašao svoj unutrašnji mir”.

Vlado,Zenica

 

 

“Što bi rekli : „kao rukom uklonjeno“, prestao sam pušiti cigarete preko noći, i svaki put kad ne zapalim osjećam se kao pobjednik. Zahvaljujući hipnoterapiji kod Darka”.

Nedim Dupovac