Pušenje cigareta je ozbiljna ovisnost od čijih posljedica umire 50 % pušača ( le Fol & George, 2007). Pušenje uzrokuje mnoge srčane bolesti, rak pluća i grla, dijabetes, bronhitis, tuberkulozu, bolesti očiju, reumatoidni artritis, erektilnu disfunkciju kod muškaraca, viseće grudi kod žena itd. itd.
Pušači u prosjeku umiru 10 godina ranije od nepušača, 6 miliona ljudi godišnje umire od posljedica pušenja.
Svaki treći rak pluća nastaje kao posljedica pasivnog pušenja.
Cigarete sadrže i šećer kao i radioaktivne materijale zbog čega pušačima nije dozvoljeno da rade na nuklearnim postrojenjima.
Prosječan pušač u Bosni i Hercegovini godišnje na cigarete potroši oko 1500 KM! To bi bilo ljepše iskoristiti na neku edukaciju ili godišnji odmor s partnerom ili porodicom.
Postoje razne teorije o tome zašto ljudi puše. Jedna kaže da cigareta simbolizira majčinu bradavicu ( dudlu) i da svaki put kad pušač zapali cigaretu se vraćaju osjećaji sigurnosti koje je imao dok ga je majka držala u naručju kao bebu. Po ovoj teoriji pušenje je strah od sazrijevanja.
Druga teorija kaže da je pušenje želja za dubokim disanjem a duboko disanja je simbol mira.
Američki indijanci su znali da je duhan biljka koja otklanja bijes i zato su pušili lulu mira.
Donosim 9 savjeta kako prestati pušiti
- Odredite datum prestanka pušenja
Najvažnije je da prestajete zbog samih sebe i da se osjećate 100% spremnim.
- Zadnju kutiju cigareta ispušite totalno svjesno
Zašto vam ovo govorim? Jer većinu cigareta konzumirate potpuno nesvjesno i uvijek dok obavljate još neku aktivnost. Svaku cigaretu ispušite zatvorenih očiju i samo se na nju fokusirajte.Osjetit ćete kako dim smrdi i kako im je ukus ustvari odvratan.
Upita učenik učitelja: “Mogu li pušiti dok meditiram?”
“Ne”. Odgovori učitelj.
Drugi učenik upita istog učitelja: Mogu li meditirati ( biti totalno prisutan) dok pušim?”
“Da”. Odgovori učitelj.
To je moć Svjesnosti.
- Nagradite sebe
Napišite si na papir kako ćete sami sebe nagraditi za 1/7/14/30 dana nepušenja? Kako ćete sebe nagraditi za 3 mjeseca? 6 mjeseci? Godinu dana?
Nagrada će motivisati i stimulisati vaš um da održava stanje nepušača.
- Recite javno da ste prestali pušiti.
Kada čovjek javno iskaže da je nešto uradio ili da će uraditi prijateljiima, porodici i kolegama na poslu onda ga to motiviše da bude istrajan i dosljedan, te da stoji iza svojih riječi. Čak im možete reći ukoliko vas vide da ste slabi u nekom trenutku da vas podstaknu da ne odustajete.
- Fokus na pozitivno
Napišite koje su sve ono što ćete dobiti kao nepušač. Ljudi ne vole da gube stvari/vrijeme/osobe I zato vaš fokus treba da bude na onome što ćete dobiti: zdravlje, čista pluća, bijeli zubi, veći libido, više novca, vremena, slobode, samopouzdanja, uživanja u životu.
- Suočavanje s žudnjom
Osjećaj žudnje za cigaretom traje najduže 5 minuta. Kada se pojavi radite neki od ovih trikova: nazovite nekog, odite u šetnju, radite vježbe disanja, popijte čašu vode, istuširajte se,žvaka, sport ili novi hobi.
- Prvih 7 dana nepušenja
Nakon prestanka pušenja pijte što više vode, što više spavajte i odmarajte. Ovo je je potrebno da se tijelo očisti i um reprogramira.
- Pomozite još nekom drugom da prestane pušiti
- Promjenite životni stil
Ovo je najvažniji korak jer način na koji pušač i nepušač započinju dan isuočavaju se s stresom, dosadom,problemima i izazovima je skroz drugačiji. Pronađite fizičke i duhovne aktivnosti koje najbolje leže vašem karakteru.
Oko 80 % pušača želi prestati pušiti međutim samo 5 % ih uspjeva to ostvariti samostalno bez stručne pomoći ( DSM-IV-TR 2000).
Najefikasnije nefarmakološke metode za prestanak pušenja su hipnoterapija i kognitivna bihevioralna terapija.
Osjećate se spremnim da ostavite cigarete a treba vam podrška i vodstvo eksperta. Saznajte sve detalje preko linka ispod:
https://trajkovicdarko.com/prestani-pusiti/